：不同担心交通，车辆/红绿灯，不用跑跑停停。路面平整，不用担心脚下。没有什么能让你分散注意力的，可以专注于跑步，也可以听音乐。

　　马路：必须随时留心周围的交通车辆和路况，毕竟安全第一，特别是夜跑的时候。马路上听音乐跑步就太危险了。红绿灯会让你跑跑停停。利用红绿灯的训练1：红灯的时候，原地往上跳动，或者做箭步蹲。利用红绿灯的训练2：来做间歇跑。

　　跑道：跑道距离精准，适合速度训练，有助于让身体掌握配速感。适合做间歇跑，能够精准地控制每百米的时间，严格执行训练计划。

　　马路：不论全球第几品牌的GPS手表也都有误差，而且飘起来，那是没有极限的（笔者在跑步中，GPS手表曾有过1秒钟1公里的记录）。在GPS手表上的配速不一定是你线. 模拟比赛的可能性

　　可作公路比赛中补水的训练。比赛中，一般每2.5公里赛道边上有专用的补给站，要追求成绩，一定要学会跑步中的补水。在跑道上，你可以设置水站，练习从桌子上拿起水杯，然后边跑边喝。马路

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