这周，和大家分享了一篇我们和资深眼科医生的采访，这位医生特别强调了户外“日光浴”的乐趣。

　　很多花友留言希望我们分享一些带娃到户外的活动推荐，今天就来满足大家的需求了，一份超完成的户外运动和学习攻略，干货满满！

　　家有2014年9月的娃，出生早产一个月，身高发育一直不达标，去年年底又查出假性近视。有段时间我非常焦虑，经过咨询医生，都建议晒太阳、多运动。

　　于是这之后一直带娃在户外运动和学习，也算是摸着石头过河，积累下了不少经验，今天借着这个机会总结成一篇攻略，分享给大家。

　　喜欢户外运动是孩子们的天性，但现在孩子们的户外运动却普遍不达标。于是，去年冬天开始，我适当的减少了自家娃的学习量，增加了更多的户外时间。

　　既然要去户外玩，当然就要玩出更多的花样，让娃能够锻炼身体的同时，也能收获更多的快乐。首先我就来说说户外运动我们家是怎么做的。

　　长高，增强孩子体质，提高基本活动能力、运动技能及协调能力等，促进身体健康发展。

　　户外运动消耗体能，增加孩子胃口，不挑食，发育好。同时，玩的比较累ayx爱游戏官方，自然睡觉好，睡眠时间及睡眠质量的提高，也有助于身体发育。

　　时间充裕：两个小时以上的空闲时间，周边大大小小的公园，轮番玩起来。不管是什么类型的公园，娃其实都可以找到属于他的快乐！

　　眼科专家建议光照度达到10000Lux的情况下，每天进行户外运动2小时以上，能够达到防控近视的效果。如光照不足10000Lux，则需相应的延长户外运动时间。

　　如何测光照度：第一，可以买测光仪，高低价位均有，同样光照情况下，我试过两款，数值不太一样，无法判断哪款更精准。第二，下载app，使用更方便，数值可做基础参考，应用市场搜Light Meter下载，免费使用。

　　好处：提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，训练神经系统反应，增强团队意识，缓解学习压力。

　　好处：提高视力、缓解颈部压力，提高身体素质、提高大脑反应速度及专注力、长高、锻炼心肺能力。

　　好处：消除疲劳、调节视力，预防近视，放松颈部肌肉，锻练筋骨，增大肺活量。

　　好处：锻炼眼睛，抛出和跑步捡飞机两个动作结合，增加运动量，增进亲子互动。

　　好处：提高心肺功能，反应的灵敏度和平衡能力，锻炼下肢肌力、增强全身耐力等。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发。

　　2人玩法：面对面，数一二三，同时开始左右挪动，看准机会揪对方的尾巴，但不得推拉，先揪下对方尾巴为胜

　　好处：具有竞技互动与趣味性，锻炼孩子反应力、下肢力量、身体灵敏度，感受互相追逐的乐趣。

　　2. 公园里选择安全的草坪，把锥形桶藏起来，让小朋友去寻找，锻炼孩子的观察力。

　　5. 搭配篮球练习，锥形桶摆成一排，单手拍球，经过锥形桶拿起与其他锥形桶叠放。

　　玩法：玩法大家都会，但对于0基础的小朋友还是很有难度的，可以先练习摇绳，再练习踮脚跳，熟练以后再同步进行。过程中一定要多多鼓励孩子！

　　好处：应试、锻炼身体协调性，增强免疫力，有助于长高及发育。最简单便捷实惠的有氧运动。

　　我家是11层高的顶楼，但前面密密麻麻的都是33层封顶的高层，冬季的沈阳日照时间短，家里采光并不好。晒张图让大家感受下。

　　眼科医生建议更多的接受自然光，我先是把学习桌挪到了客厅靠窗的位置，早上自然光学习确实对眼睛更好了。

　　二是鸡娃带来的补不完的课，做不完的题。而长时间近距离用眼，会使睫状肌处于痉挛状态，孩子近视率大大增加

　　让我们给孩子留一些时间，放下那些内卷的焦虑，陪着孩子们走近大自然，无忧无虑地玩一玩，孩子的童年只有一次，不要错过！

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